Так витамин Д, новое полотно, а то я на вопросы про него на прошлой неделе отвечала, вчера новые вопросы привалили.
Я расписываю действия
для взрослого человека, для детей не знаю.
Дисклеймер - я не врач, медицинского образования нет. Ваш семейный врач ждет вас
Как понять кому сколько и когда.
1) понять как будете пить, как желательно пить именно вам.
- каждый день - предпочтительно при первом приеме и совсем низкой дозе в анализе.
- раз в неделю - когда уровень нормальный, есть уверенность в хорошей переносимости, знаете нужную дозу
- раз в месяц - обычно для вредных и ленивых мужиков, им легче в жопу 300 000 всандалить месячной дозы, иначе они забывают. Но это фиг купишь
2) как понять нужную дозу
Без анализа можно всем 2000 ME в день, круглогодично. Дальше можно не читать.
- сдать анализ, в Одессе выгоднее всего в синево пакет
Пакет №275 (Диагностика гиперпаратиреоза) / 1704
(Паратгормон (ПТГ); Фосфор; Кальций ионизированный (сыворотка); 25-гидроксивитамин D, 25-(OH)D) - 630 грн, минус 10% при оплате онлайн, плюс 30 грн - взятие крови
Почему так много сдавать - будем знать не только уровень витамина Д, а и то насколько нашим костям плохо.
Если партгормон повыше - значит организму не хватает кальция и он тащит его из костей, а мы уже взрослые назад в кости кальций загнать будет сложно - это одна из причин хрупкости костей в пожилом возрасте. Если паратгормон в норме при низком витамине Д - хвалим себя, значит в организм поступает достаточно кальция из еды и он идет в нужные места - это чаще всего тазики свежей зелени
Ага больше всего кальция в свежей зелени, и всего остального, что нужно для усвоения, молочное тут даже рядом не валялось. Свежая - это полчаса от сорвали до положили в рот.
Если мы видим высокий или низкий кальций - тут в тот же день летим к врачу, реально летим, ситуация опасная.
Ну и фосфор - тут он просто есть, а пакет выгоднее чем это все вместе сдавать, если с ним не порядок, то тут тоже к врачу.
Но я покуда вне диапазона кальций или фосфор не видела.
Если витамин Д выше 30 нг/мл (единицы измерения тоже обращаем внимание) - хвалим себя, значит вы достаточно бродите по улице посреди дня. Витамин Д лучше всего вырабатывается в самое пекло посреди дня, нужны хотя бы открытые руки без солнцезащитного крема, но тут рядом меланомы, так что балансируем. Но если он у вас такой без приема добавок - я буду очень удивлена. Я обычно у людей его вижу в диапазоне 19-24
Потом смотрим на красивую картинку и решаем как быстро хотим поднять. И до какого уровня.
Я советую уровень от 60-70 до 100 нг/мл, моя диетолог советует такие же уровни.
В таблице доза на день
3) выбрали себе суточную дозу, теперь думаем еще раз. Доза 5000 и выше, нужен витамин К2 в форме МК7, хотя бы первые два месяца, если еще паратгормон высокий, то витамин К2 обязателен. Если есть гипертония, то К2 осторожно, он кроме кальция еще может косвенно повлиять на свертываемость крови. Ну и этот витамин не продается в наших аптеках, только айтрава и подобное.
4) В общем выбрали дозу и смотрим чего глотать, средние дозы которые пьют люди 5000 - 10000. Большинству этого хватает. Меньше как раз 2000, которые без анализов и мозговыноса пьются всеми.
Как выбрать и купить таблетки, с учетом того, что пить нам их около полугода
В аптеке сейчас какое-то лекарство с дозировкой по 4000 появилось, но я не помню название )))
Дальше идем на айхерб и копаем. Там не все хорошее и приличное.
У анны
https://www.instagram.com/anna_helpyourself/ есть парочка слайдов про проверки этих витаминов
+ Показать спойлер
- Скрыть спойлер
Что советую я, брать сразу 10 000 и пить через день
Ага с витамином Д прокатывает. Когда подымится, то потом можно такую капсулу-две один раз в неделю глотать и жить спокойно.
Также я не беру смеси Д плюс К2, ибо так дороже.
Что я не советую вот этот
https://ua.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitam ... gels/22335 просто именно эта дозировка этого витамина у многих не работает, диетолог тоже просила не брать. А вот
https://ua.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitam ... gels/52326 уже брать можно.
Т.е. получается выбор из вот этого списка, минус проблемные на картинке выше
https://ua.iherb.com/search?sug=%D0%B2% ... avids=6287 Я пила вот такой
https://ua.iherb.com/pr/Country-Life-Hi ... gels/82465 он мне поднял витамин Д с 24 до 37 за 8 месяцев....
Еще я пью вот такой
https://ua.iherb.com/pr/Zahler-Vitamin- ... gels/81130 правда дозировку побольше, он в итоге вытянул мне витамин Д до уровня 90.
вот список К2, его на два месяца берем дозировка 50 -100 мкг в день. Первый месяц лучше 100 мкг
https://ua.iherb.com/search?sug=mk+7+vi ... 44%2C326195) Выбрали начали пить.
Через два месяца приема идем и сдаем анализ на ионизированный кальцийИбо мы параноики и перестраховщики. Если он повышен - прекращаем пить витамин Д, и идем к врачу, ну желательно к врачу. Ничего кроме прервать пить витамин Д он вам тоже не скажет. В общем после этого перерыв на пару месяцев и начинаем потом пить витамин Д пресловутые 2000 каждый день, ну или нашу таблеточку в 10 000 раз в неделю.
6) через 4-6 месяцев, кому как надоест. Идем сдаем анализ на витамин Д - 25-гидроксивитамин D, 25-(OH)D , только на него, остальное не надо.
Если он поднялся до нужного уровня 60 - 100, переходим на питье остатка таблеточек раз в неделю. Раз в пару лет можно снова смотреть витамин Д. Если будет падать, то снова пьем дозы больше. При повторном приеме кальций через два месяца сдавать не надо, мы уже знаем, что нормально переносим. Витамин К2, при новых больших дозах пьем вначале точно.
Если он не поднялся или поднялся очень плохо, то тут проблема с усвоением - лечим ЖКТ, добавляем кофакторы, проверяем мутацию гена VDR, и так далее развлекаемся.
7) как пить - чаще всего утром с жирным завтраком, хоть немного масла в салат или желток. Без этого он даже не попробует начать усваиваться.
Желающие могут пить вечером - но некоторых вечером бодрит